古賀式拒食症・過食症改善17日間プログラム
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摂食障害との付き合い方 〜生活改善が大事!〜

摂食障害の治療には、カウンセリングや薬の服用も必要ですが、
日頃の生活改善もとても重要なポイントになります。




この生活改善も家族の協力は欠かせません。




規則正しい生活をすることでストレスも減り、健康な身体に戻ることができます。




《 十分な睡眠 》



摂食障害の人のなかには、不眠症などの睡眠障害を持っている人も大勢いるのではないでしょうか。




夕方頃になると気分が晴れてきて、夜は眠れないというパターンがよく見られます。




これも摂食障害の特徴ですね。


寝ようとして布団に入っても寝付けない人、睡眠時間をけずってまで過食をしようとする人…




睡眠不足の理由は人それぞれです。




夜眠れないからといって夜更かしし、
朝遅く起きるといつの間にか昼夜逆転生活になってしまいます。


『摂食障害の治療法』のページで、睡眠薬のことについて触れましたが、
毎晩眠れずに睡眠薬を使う人も少なくないようです。




けれどできるなら、なるべく薬に頼らないで眠れたらいいですよね。




生活のリズムをととのえるためには、まず夜に十分な睡眠をとることから始めましょう。




寝ることがストレスになってもいけないので、
どうしても眠れない時は無理することはありませんよ。




ただ、寝具や照明・香り・音楽など、心地よい眠りのための方法を試すものいいかもしれません。




次の項目では快適な睡眠のためにも役立つ運動について見ていきたいと思います。




《 適度な運動 》



次は運動の話です。




拒食症の人は、意外と活発に動きまわるといいますが、
過食症の人は症状のせいもあって、家に閉じこもることが多くなります。




また拒食症に関しては、激しい運動のしすぎともいわれます。


運動に限らず、どんなことでもやりすぎも良くありませんし、やらなさすぎもダメです。




気分の良いときに、家の近所を散歩する♪




これだけでも、ずいぶん違ってくると思いますよ。




このように、できれば外で運動するのが新鮮な空気を吸いながら、
身体を動かせるので一番いいと思いますが、外がイヤな場合は
ストレッチなどをするといいでしょう。




最初は気分がすぐれなくても、運動することで余計なことを考えずに済むので、
次第に気分も晴れていきますよ。


さらに、できることなら家族や友人など何人かで一緒に運動することをおすすめします。




みんなで楽しくおしゃべりしながらやれば、運動も辛いものじゃなくなりますよ。




身体にもよくて、ストレス解消にもつながり、まさに一石二鳥ですね!




《 おいしい食事 》



摂食障害の人にとって、普通に食事をすることは簡単なことではないですよね。


それでもやっとの思いで食事をしたとして、料理をおいしいと感じることはほとんどないでしょう。




本来は、おいしく味わうはずの食事を受け付けなかったり、
食べても全部吐いてしまうのは悲しいことですが、それが摂食障害という病気なのです。


ですが、やっぱりきちんと食べるものを食べなければ心身に影響します。




摂食障害の子供がいる家庭ではどこも、少しでも美味しく食べてもらおうと一生懸命です。




無理やり食べさせるのではなく、これなら食べられる!


というような工夫をするといいでしょう。




拒食症の人は、サラダや鶏肉など低カロリーのものばかり好みます。




反対に過食症の人は、菓子パンなど高カロリーのものを好みます。




ここで料理を出すときのコツを紹介しましょう。




【一人だけ別メニューにする】

特に拒食症の場合は、本人からみんなとは別のメニューにして欲しいというときもあります。

たとえ、家族と同じものが食べられなくても、
少しでも口に入れられるものがあるのはいいことですよね。




【最初から小皿に盛って出す】

普通の大きさのお皿に盛ったら、これを全部食べないといけないのかな…

とプレッシャーになって、結局何も食べられないことがあります。

そんな時は小皿に盛ってみましょう。

女性って、小皿に少しずつ盛ってあるのが好きな人多いですよね♪




【大皿から自分で取り分ける】

大皿に人数分をもって、そこから自分が食べられる分だけ取り分けるのもいい方法です。

これなら最初から分量が決まってないので、気楽に食べられると思います。

何を食べるかよりも、どう食べるかの方が大事だったりします。







いかがでしたか?^_^




“摂食障害”について分かっていただけたでしょうか?




これらを参考にして“摂食障害”と向き合っていただけたら、幸いです☆







摂食障害・過食症・拒食症 改善対策 治す為に!
摂食障害・過食症・拒食症改善マニュアル




posted by 摂食障害改善 at 21:00 | TrackBack(0) | 摂食障害との付き合い方 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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