古賀式拒食症・過食症改善17日間プログラム
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過食予防のためのルールを作る!

もしもあなたが既に摂食障害になっていて、「過食嘔吐をどうしても止められない」
という場合は、自分の中で『決めごと(=ルール)』を作ってみてはいかがでしょうか?




ネットで摂食障害の方のブログを調べてみると、こういったルールを決めることで、
自分の中の衝動をコントロールして過食を予防している方が結構いらっしゃいます。




例えば・・・




@「旅行する」「資格を取る」といった目標を設定し、過食するための食料にかかるお金を貯金する。




Aお腹が空いたら、炭酸入りの水を飲む。(満腹感が味わえて、過食予防に効果があるようです。)




Bお腹が空いたら、寒天ゼリーや焼き海苔を食べて気を紛らわす。




C財布に余分なお金を入れない。




Dコンビニやスーパーがある道を通らない。




Eアロマや入浴剤などで、心身をリラックスさせる。




F過食の衝動が襲ってきたら、深く深呼吸を繰り返す。




自分の症状に合わせて、無理のない範囲でルールを設定し、

「これが守れたらあれを食べよう!」

と自分にご褒美を与えてみましょう。




ただし、厳しすぎるルールは、逆に摂食障害を悪化させる危険性がありますのでご注意(×_×)!!







摂食障害・過食症・拒食症 改善対策 治す為に!
摂食障害・過食症・拒食症改善マニュアル



posted by 摂食障害改善 at 10:00 | TrackBack(0) | 摂食障害の予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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